具体方法是：我们的呼吸一出一入，数一个数字，再一出一入又数一个数字，从一至十周而复始，念念分明。中间在数字与数字之间不要有其它妄想掺杂进来。万一数乱了，数到了五数不下去了怎么办？又从一开始数起，修数息观开始的时候，可以直接观鼻息，这样容易把握鼻孔的呼吸。开始时间可以这样观，时间久了又容易使心虚悬，不能够定下。练习纯熟以后就由鼻逐渐往内延伸，一直吸到丹田。要达到这个程度绝非一日之功。有些人比较敏感的人，较容易做到。大部分人比较懒不是敏感型的人，是麻木型的人，对呼吸不敏感、麻木，就要逐步的从鼻孔、呼吸道、胸腔、腹部，最后到丹田，要经过一定时间的锻炼。如果真正把握呼吸能够引从丹田，又从丹田引出来了 ，到此程度数呼吸就算有点道道了。这样用功就很容易上路。千万要记住这一点，呼吸要逐步向内深入，不要着急。急了，对用功不利
　　 在静坐之前 要在外面的地方做3次深呼吸 意想把胸中的郁闷之气 浑浊之气统统的吐出体外 然后在静坐调息， 数息的重点在于呼吸一出一入需要匀称细长 。
还要体弱者守入息 体健者可以守出息  也可以守止息 看自己个人而定